Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Spanne deinen Core fest an, um Stabilität im gesamten Körper zu schaffen. Die Arme hängen locker seitlich herab, dein Blick ist nach vorn gerichtet. Richte deine Wirbelsäule auf und halte die Schultern entspannt, aber aktiv zurückgezogen.
Ausführung
- Geh in eine leichte Hocke: Beuge deine Knie, während du das Gesäß leicht nach hinten schiebst. Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben. Spanne weiterhin deinen Rumpf an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Bereite den Sprung vor: Verlagere das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und bringe Spannung in die Beinmuskulatur. Die Arme nimmst du leicht nach hinten, um Schwung für den Sprung zu holen.
- Spring explosiv ab: Drücke dich kraftvoll aus den Fersen nach oben ab. Ziehe die Knie so schnell und hoch wie möglich zur Brust. Nutze die Power aus Hüfte und Oberschenkeln, um maximale Sprunghöhe zu erreichen.
- Setze die Arme aktiv ein: Führe die Arme dynamisch nach vorne und oben, um Schwung zu erzeugen und die Sprungbewegung zu unterstützen. Koordiniere die Armbewegung mit dem explosiven Beinantrieb.
- Lande kontrolliert: Setze beide Füße parallel zueinander auf dem Boden auf. Beuge die Knie direkt nach der Landung leicht, um den Aufprall abzufedern. Halte den Rumpf stabil und lasse die Bewegung nicht ins Hohlkreuz oder in eine Rundung abfallen.
- Bereite den nächsten Sprung vor: Komm direkt nach der Landung wieder in die Ausgangsposition zurück. Bleibe in einem flüssigen, explosiven Rhythmus und wiederhole die Tuck Jumps für die gewünschte Wiederholungszahl.
Atmung
- Atme tief ein, während du in die Hocke gehst und den Sprung vorbereitest.
- Stoße die Luft kraftvoll beim Absprung aus.
- Atme kontrolliert ein, sobald du landest und dich auf den nächsten Sprung vorbereitest.
