Übungsdatenbank

Über 100 Übungen – filterbar nach Muskelgruppe, Equipment und Level. Jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Tipps und typischen Fehlern.

Nach Trainings-Kategorie

Kraft

25

Schnelligkeit

20

Ausdauer

19

Mobility

20

Plyometrie

22

Core

20

Für den Einstieg

Übungen für Anfänger – solide Grundlagen ohne Verletzungsrisiko.

Athlet/in führt die Übung Farmers Walk aus
Kraft Anfänger

Farmers Walk

Ganzkörper Grundübung
Rücken · Schultern · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Zumba aus
Ausdauer Anfänger

Zumba

Ganzkörper Grundübung
Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Lauf-ABC: Kniehebelauf aus
Schnelligkeit Anfänger

Lauf-ABC: Kniehebelauf

Beine Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Waden
Athlet/in führt die Übung Beinheben aus
Core Anfänger

Beinheben

Core / Rumpf
Bauch

Grundübungen

Mehrgelenkige Klassiker mit dem besten Kraft-pro-Minute-Verhältnis.

Athlet/in führt die Übung Plyometrischer Handstand-Klatscher aus
Plyometrie Profi

Plyometrischer Handstand-Klatscher

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Trizeps · Bauch
Athlet/in führt die Übung Kniehebelauf aus
Ausdauer Anfänger

Kniehebelauf

Ganzkörper Grundübung
Bauch · Quadrizeps · Hamstrings
Athlet/in führt die Übung Oblique V-Up aus
Core Fortgeschritten

Oblique V-Up

Core / Rumpf Grundübung
Bauch
Athlet/in führt die Übung Burpee aus
Plyometrie Fortgeschritten

Burpee

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Quadrizeps · Gesäß

Alle Übungen

126 Übungen, filterbar nach Muskelgruppe, Equipment und Schwierigkeit

Zurücksetzen
Athlet/in führt die Übung Ab Rollout aus
Core Fortgeschritten

Ab Rollout

Core / Rumpf Grundübung
Bauch
Athlet/in führt die Übung Aerobic Step aus
Ausdauer Anfänger

Aerobic Step

Unterkörper Grundübung
Quadrizeps · Gesäß · Waden
Athlet/in führt die Übung Agility Ladder: Seitlicher Shuffle aus
Schnelligkeit Fortgeschritten

Agility Ladder: Seitlicher Shuffle

Beine Grundübung
Quadrizeps · Gesäß · Waden
Athlet/in führt die Übung Agility Ladder: Vorwärtslauf aus
Schnelligkeit Anfänger

Agility Ladder: Vorwärtslauf

Ganzkörper Grundübung
Quadrizeps · Waden · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Aquajogging aus
Ausdauer Fortgeschritten

Aquajogging

Ganzkörper Grundübung
Quadrizeps · Waden · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Ausfallschritt mit Hüftdrehung aus
Mobility Anfänger

Ausfallschritt mit Hüftdrehung

Unterkörper Grundübung
Bauch · Quadrizeps · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Ausfallschritte aus
Kraft Anfänger

Ausfallschritte

Unterkörper Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Bankdrücken aus
Kraft Anfänger

Bankdrücken

Brust Grundübung
Brust · Schultern · Trizeps
Ausdauer Fortgeschritten

Battle Ropes

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Bauch · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Beinheben aus
Core Anfänger

Beinheben

Core / Rumpf
Bauch
Athlet/in führt die Übung Beinpresse aus
Kraft Anfänger

Beinpresse

Beine Grundübung
Quadrizeps · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Bergsprints aus
Schnelligkeit Fortgeschritten

Bergsprints

Beine Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Bicycle Crunch aus
Core Anfänger

Bicycle Crunch

Core / Rumpf
Bauch
Core Anfänger

Bird Dog

Core / Rumpf Grundübung
Rücken · Bauch
Athlet/in führt die Übung Box Jump aus
Plyometrie Fortgeschritten

Box Jump

Beine Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Gesäß
Ausdauer Fortgeschritten

Boxsack-Training

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Bauch · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Brick Training aus
Ausdauer Profi

Brick Training

Unterkörper Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Waden
Athlet/in führt die Übung Burpee aus
Plyometrie Fortgeschritten

Burpee

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Quadrizeps · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Burpees aus
Ausdauer Fortgeschritten

Burpees

Ganzkörper Grundübung
Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Clap Push-up aus
Plyometrie Profi

Clap Push-up

Brust Grundübung
Brust · Schultern · Trizeps
Kraft Profi

Clean & Jerk

Ganzkörper Grundübung
Schultern · Gesäß · Ganzkörper
Athlet/in führt die Übung Cossack Squat aus
Mobility Fortgeschritten

Cossack Squat

Unterkörper Grundübung
Quadrizeps · Hamstrings · Gesäß
Athlet/in führt die Übung Crunch aus
Core Anfänger

Crunch

Core / Rumpf
Bauch
Athlet/in führt die Übung Dead Bug aus
Core Fortgeschritten

Dead Bug

Core / Rumpf
Bauch · Unterer Rücken