Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht auf ein Bein. Das Standbein ist leicht im Knie gebeugt, der Fuß steht stabil und vollflächig auf dem Boden. Halte deinen Rumpf aktiv und aufrecht, die Schultern sind entspannt, der Blick nach vorn gerichtet. Das freie Bein bleibt locker in der Luft, ohne den Boden zu berühren.
Ausführung
- Spanne deine Körpermitte an und verlagere das Gewicht bewusst auf das Standbein. Achte darauf, dass dein Fuß mittig belastet bleibt und das Knie nicht nach innen oder außen kippt.
- Leite die Vorbereitungsphase ein, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenk des Standbeins zügig beugst. Gehe dabei nur so weit in die Tiefe, dass du die Spannung im gesamten Unterkörper spürst, ohne die Stabilität zu verlieren.
- Stoße dich explosiv vom Boden ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenk kraftvoll streckst. Nutze die gespeicherte Energie und bringe deinen Körper mit maximaler Geschwindigkeit nach oben. Halte dabei den Rumpf stabil und führe die Arme dynamisch mit nach oben, um den Sprung zu unterstützen.
- Lande kontrolliert auf demselben Bein. Federe die Landung ab, indem du das Knie erneut leicht beugst und das Sprunggelenk flexibel hältst. Vermeide ein Durchsacken oder Wegkippen des Standbeins. Stabilisiere deinen Oberkörper aktiv, um das Gleichgewicht zu halten.
- Setze den Fuß nach der Landung stabil ab und richte deinen Körper zentriert aus. Sammle dich kurz, finde deine Balance und bereite dich bewusst auf die nächste Wiederholung vor.
Atmung
- Atme während der Vorbereitungsphase ruhig und gleichmäßig ein.
- Stoße beim Absprung aktiv und kräftig aus.
- Halte die Atmung während der Landung kontrolliert und vermeide Pressatmung.
