Ausgangsposition
Stelle dich mit hüftbreitem Stand aufrecht hin und halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Deine Füße stehen fest auf dem Boden, das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt. Spanne deinen Rumpf aktiv an, ziehe die Schulterblätter leicht zurück und halte den Blick nach vorne gerichtet. Die Ellenbogen zeigen nach unten, der Ball liegt eng am Körper an.
Ausführung
- Gehe in eine kontrollierte Hocke, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten unten führst. Verlagere das Körpergewicht bewusst auf die Fersen, halte den Rücken gerade und den Rumpf stabil. Die Brust bleibt aufrecht, der Ball weiterhin vor der Brust.
- Initiere die explosive Bewegung, indem du dich kraftvoll aus den Beinen und der Hüfte nach oben und leicht nach vorne streckst. Nutze die gesamte Kraft deines Unterkörpers, um Schwung für den Wurf aufzubauen.
- Koordiniere die Streckung mit einer dynamischen Armbewegung: Strecke die Arme energisch nach vorne und wirf den Medizinball mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft weg. Die Bewegung erfolgt flüssig aus dem Zusammenspiel von Beinen, Rumpf und Armen.
- Drehe den Oberkörper während des Wurfs leicht mit, um die Rotationskraft optimal zu nutzen. Achte darauf, dass die Kraftübertragung von den Beinen über den Rumpf bis in die Arme erfolgt. Die Rotation unterstützt den kraftvollen und kontrollierten Ballwurf.
- Fange den Bewegungsimpuls nach dem Wurf kontrolliert auf, indem du die Knie leicht beugst und weich landest. Halte den Rumpf weiterhin stabil und bereite dich direkt auf die nächste Wiederholung vor, um einen flüssigen Trainingsrhythmus beizubehalten.
Atmung
- Atme während der Vorbereitung und in der Hocke bewusst ein.
- Stoße die Luft explosiv aus, sobald du den Ball wirfst.
- Finde nach dem Wurf einen ruhigen Atemrhythmus, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
