Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust. Die Knie sind leicht gebeugt, dein Core ist angespannt und dein Blick nach vorne gerichtet. Achte darauf, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, um einen stabilen Stand für die explosive Bewegung zu gewährleisten.
Ausführung
- Kniebeuge einleiten: Beuge kontrolliert deine Knie und schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte den Rücken gerade und führe den Medizinball weiterhin vor der Brust. Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Explosiv aufrichten: Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben. Aktiviere gezielt deinen Core und strecke die Beine dynamisch durch. Hebe den Medizinball gleichzeitig mit gestreckten Armen kraftvoll über den Kopf.
- Slam-Bewegung ausführen: Nutze die gesamte Körperspannung und schleudere den Medizinball mit maximaler Kraft aus den gestreckten Armen nach unten. Lass den Ball in einer schnellen, fließenden Bewegung los und achte darauf, dass er direkt vor deinen Füßen mit einem deutlichen Aufprall auf dem Boden landet.
- Ball aufnehmen und wiederholen: Gehe sofort in eine stabile Position, fange den Ball kontrolliert auf oder sammle ihn direkt nach dem Aufprall ein. Halte deinen Core weiterhin angespannt und achte auf eine saubere Körperhaltung, bevor du in die nächste Wiederholung startest.
Atmung
- Atme ein, während du dich in die Kniebeuge absenkst.
- Stoße die Luft kraftvoll aus, wenn du den Ball explosiv auf den Boden schlägst.
- Finde nach jedem Slam einen kurzen Moment, um ruhig und kontrolliert ein- und auszuatmen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
