Ausgangsposition
Stelle dich hüftbreit auf den Boden, halte die Knie leicht gebeugt und platziere die Arme entspannt seitlich am Körper. Richte deinen Blick geradeaus und aktiviere deinen Core, sodass dein Rumpf stabil bleibt. Die Schultern sind locker, der gesamte Körper ist bereit für eine explosive Bewegung.
Ausführung
- Spannung aufbauen: Aktiviere Bauch- und Rückenmuskulatur bewusst. Führe die Arme nach hinten, um Schwung für die bevorstehende Rotation zu sammeln. Halte dabei deinen Oberkörper aufrecht und die Wirbelsäule neutral.
- Absprung einleiten: Drücke dich mit beiden Füßen kraftvoll vom Boden ab. Nutze die Kraft aus den Beinen, um einen explosiven Sprung zu erzeugen. Die Arme schwingen dynamisch nach vorne und zur Seite, um die Rotation einzuleiten.
- Rotation ausführen: Während des Absprungs drehst du deinen Oberkörper kontrolliert zur Seite. Die Arme unterstützen die Drehbewegung, indem sie die Rotationsrichtung vorgeben. Halte deine Core-Muskulatur durchgehend angespannt, damit die Rotation stabil und kontrolliert bleibt.
- Landung kontrollieren: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig, die Knie bleiben leicht gebeugt, um den Aufprall sanft abzufedern. Achte darauf, dass du die Rotationsbewegung kontrolliert beendest und nicht überdrehst. Stabilisiere deine Position unmittelbar nach der Landung.
- Balance finden: Halte nach der Landung einen kurzen Moment inne, um deine Balance zu sichern. Komm in eine aufrechte, stabile Position zurück. Bereite dich dann auf die nächste Wiederholung vor, indem du wieder in die Ausgangsposition gehst.
Atmung
- Atme vor dem Absprung tief ein, um Spannung im Rumpf aufzubauen.
- Stoße die Luft während des Sprungs kraftvoll aus.
- Finde nach der Landung einen ruhigen, gleichmäßigen Atemrhythmus, bevor du die nächste Wiederholung startest.
