Ausgangsposition
Stelle Dich aufrecht hin, die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Spanne Deinen Core aktiv an, ziehe die Schultern leicht zurück und richte den Blick geradeaus. Deine Arme hängen locker an den Seiten oder sind leicht vor dem Körper angewinkelt, um Dir bei der Balance zu helfen.
Ausführung
- Mache einen weiten Schritt zur Seite mit dem rechten Bein. Verlagere das Gewicht auf das ausgestellte Bein und senke Dich kontrolliert in einen tiefen seitlichen Ausfallschritt ab. Das linke Bein bleibt gestreckt, beide Füße zeigen nach vorne. Halte den Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass Dein rechtes Knie nicht über die Fußspitze hinausragt.
- Stabilisiere die Position kurz und spanne Deine Gesäß- sowie Oberschenkelmuskulatur an. Die Arme nutzt Du als Gegengewicht und zur Schwungunterstützung.
- Stoße Dich jetzt kraftvoll und explosiv vom rechten Bein nach oben und zur linken Seite ab. Führe einen dynamischen seitlichen Sprung aus, indem Du die Energie aus dem Fuß, dem Bein und der Hüfte nutzt. In der Luft wechselst Du die Seite, sodass Du auf dem linken Bein landest.
- Lande weich und kontrolliert auf dem linken Bein. Beuge dabei das Knie, aktiviere den Core und federe den Aufprall ab. Das rechte Bein bleibt gestreckt zur Seite ausgestreckt, der Oberkörper bleibt stabil und aufrecht.
- Halte die Position für einen Moment, sammele Deine Stabilität und bereite Dich auf die nächste Wiederholung vor. Springe nun explosiv zur rechten Seite zurück. Setze die Bewegung flüssig und wechselseitig fort, wobei Du bei jedem Sprung auf eine saubere Landung und kontrollierte Ausführung achtest.
Atmung
- Atme ein, während Du Dich in den seitlichen Ausfallschritt absenkst.
- Stoße Dich ab und atme dabei kraftvoll aus, um die Explosivität zu unterstützen.
- Fange die Landung mit einer ruhigen Einatmung ab und bereite Dich auf die nächste Wiederholung vor.
