Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Deine Knie sind leicht gebeugt, der Blick bleibt nach vorne gerichtet. Spanne deinen Rumpf aktiv an, um eine stabile Ausgangshaltung zu gewährleisten. Halte das Springseil mit beiden Händen, sodass es locker hinter deinen Fersen liegt und du bereit bist, mit der Bewegung zu beginnen.
Ausführung
- Starte mit kontrollierten Schwüngen: Bewege deine Unterarme und Handgelenke, um das Seil in einem flüssigen Bogen nach vorne zu führen. Halte die Schultern entspannt und führe das Seil mit einem gleichmäßigen Schwung über deinen Kopf und vor deine Füße.
- Springe synchron: Sobald das Seil den Boden vor deinen Füßen erreicht, springe mit beiden Füßen gleichzeitig leicht ab. Vermeide hohe Sprünge – ein kleiner Impuls reicht, um das Seil unter deinen Füßen hindurchgleiten zu lassen.
- Lande weich: Komme auf den Fußballen auf und halte die Knie weiterhin leicht gebeugt. So dämpfst du die Landung und schützt deine Gelenke vor unnötiger Belastung.
- Finde deinen Rhythmus: Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo. Konzentriere dich darauf, das Seil mit möglichst wenig Kraftaufwand zu schwingen und die Sprünge kurz und präzise zu halten.
- Steigere die Dauer: Beginne mit kurzen Intervallen und erhöhe die Sprungdauer schrittweise. Achte währenddessen kontinuierlich auf deine Körperhaltung und darauf, dass deine Bewegungen kontrolliert und rund bleiben.
- Abkühlphase: Beende die Einheit, indem du das Tempo reduzierst und das Seil langsam stoppst. Komme locker in den Stand, schüttle die Beine aus und lockere die Schultern, um Verspannungen zu lösen.
Atmung
- Atme gleichmäßig durch die Nase ein und den Mund aus.
- Vermeide Pressatmung – halte die Atmung ruhig und rhythmisch im Einklang mit deinen Sprüngen.
- Nutze die Abkühlphase, um bewusst tief und langsam zu atmen und deinen Puls zu regulieren.
