Ausgangsposition
Stelle die Step-Plattform etwa eine Schrittlänge vor dir auf einen ebenen, rutschfesten Untergrund. Positioniere dich mit hüftbreit geöffneten Füßen frontal zur Plattform. Halte deinen Oberkörper aufrecht, spanne den Rumpf leicht an und lasse die Arme locker an den Seiten. Der Blick bleibt nach vorne gerichtet, die Schultern sind entspannt.
Ausführung
- Starte mit dem ersten Schritt: Setze einen Fuß seitlich und kontrolliert auf die Mitte der Step-Plattform. Achte darauf, dass das Knie über dem Fußgelenk bleibt und nicht nach innen oder außen kippt.
- Folge mit dem zweiten Fuß: Bringe den anderen Fuß zügig nach oben, sodass du stabil und vollständig auf der Plattform stehst. Spanne deinen Rumpf an, halte die Hüfte gerade und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Abstieg einleiten: Steige mit dem führenden Fuß langsam und bewusst wieder von der Plattform herunter. Setze den Fuß sanft auf dem Boden ab, um die Gelenke zu schonen.
- Bewegungsfluss erhalten: Folge mit dem zweiten Fuß und bringe dich zurück in die Ausgangsposition. Bleibe dabei aufrecht und achte auf eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegungsausführung.
- Führungswechsel: Beginne den nächsten Durchgang mit dem anderen Fuß als führende Seite. Halte das Tempo dynamisch, aber stabil, um Koordination und Ausdauer gleichermaßen zu fördern.
- Kontrolliertes Abrollen: Schließe jede Wiederholung mit einer bewussten Abrollbewegung des Fußes ab. Setze die Ferse zuerst auf und rolle sanft über die Fußsohle ab, um die Aufprallkräfte optimal abzufedern.
Atmung
- Atme beim Aufsteigen auf die Plattform ruhig und gleichmäßig ein.
- Beim Absteigen langsam und kontrolliert ausatmen.
- Halte die Atmung im Rhythmus der Bewegung, um die Ausdauerleistung zu unterstützen und den Puls gezielt zu steigern.
