Dips

Ausgangsposition

Stelle dich an eine Dip-Station und greife die Griffe schulterbreit. Hebe deinen Körper an, bis deine Arme fast gestreckt sind. Halte deinen Oberkörper aufrecht, spanne den Rumpf an und führe deine Beine leicht nach hinten oder kreuze sie, um Stabilität zu erzeugen. Deine Schultern bleiben tief und weg von den Ohren, der Blick ist nach vorne gerichtet. Bereite dich auf die Bewegung vor, indem du deine Körpermitte bewusst aktivierst.

Ausführung

1. Stabilisiere deinen Körper: Halte dich fest an den Griffen und aktiviere deine Rumpfmuskulatur. Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und einen stabilen Schultergürtel.
2. Kontrolliertes Absenken: Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel erreichen. Lass deinen Oberkörper dabei leicht nach vorne neigen, ohne die Schultern hochzuziehen.
3. Bewegung kontrollieren: Halte den Oberkörper während der gesamten Abwärtsbewegung stabil. Vermeide Schwung und führe die Bewegung bewusst aus. Die Ellenbogen zeigen dabei leicht nach hinten, nicht zur Seite.
4. Hochdrücken: Drücke dich aus der Kraft von Brust, Trizeps und Schultern wieder nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind. Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, ohne die Ellenbogen komplett zu überstrecken.
5. Wiederholen: Beginne die nächste Wiederholung erst, wenn du kurz in der Ausgangsposition innegehalten hast. Achte während jeder Wiederholung auf eine stabile Körperhaltung und ein gleichmäßiges Bewegungs-Tempo.

Atmung

• Atme beim Absenken deines Körpers ein.
• Atme während des Hochdrückens aus.
• Halte deine Atmung ruhig und gleichmäßig, um die Rumpfstabilität zu unterstützen.