Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Deine Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte deinen Rücken gerade, ziehe die Schultern zurück und richte den Blick nach vorn. Spanne deine Core-Muskulatur leicht an, um deinen Rumpf zu stabilisieren und eine solide Ausgangsbasis für die Bewegung zu schaffen.
Ausführung
- Beuge langsam deine Knie und schiebe dein Gesäß kontrolliert nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte dabei das Körpergewicht auf den Fersen und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Fußspitzen zeigen, aber nicht darüber hinausragen.
- Senke deinen Oberkörper so weit ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Halte den Rücken in einer neutralen Position, vermeide ein Rundrücken. Dein Brustkorb bleibt aufgerichtet, der Blick nach vorn gerichtet.
- Drücke dich kraftvoll durch die Fersen nach oben. Strecke deine Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken. Spanne dabei gezielt deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an, um die Aufwärtsbewegung zu kontrollieren.
- Führe die Bewegung langsam und gleichmäßig aus. Vermeide ruckartige oder schwungvolle Bewegungen, um die Kontrolle über deine Körperhaltung zu behalten und die Muskulatur optimal zu beanspruchen.
- Beende jede Wiederholung mit einer vollständigen Streckung der Hüfte und Kniegelenke. Halte kurz inne, bevor du zur nächsten Wiederholung ansetzt. Konzentriere dich während des gesamten Satzes auf eine saubere und präzise Technik.
Atmung
- Atme tief ein, bevor du in die Abwärtsbewegung gehst.
- Halte die Luft während der Abwärtsphase leicht an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Atme kontrolliert und kräftig aus, während du dich nach oben drückst.
- Finde einen gleichmäßigen Atemrhythmus, um die Bewegung flüssig und kraftvoll auszuführen.
