Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin und greife ein Widerstandsband mit beiden Händen in einem weiten, gleichmäßigen Griff vor deinem Körper. Deine Arme sind gestreckt, die Schultern entspannt und der Rumpf stabil. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander, das Gewicht verteilt sich gleichmäßig auf beide Beine.
Ausführung
- Hebe das Band langsam und kontrolliert über deinen Kopf, während du die Arme gestreckt hältst. Vermeide es, Schwung zu holen oder die Ellbogen zu beugen.
- Führe das Band weiter nach hinten, bis es sich hinter deinem Kopf befindet und deine Arme sich in einer maximal geöffneten Position befinden. Spüre die Dehnung in der Brust, den Schultern und im oberen Rücken.
- Bringe das Band vorsichtig bis zum unteren Rücken, ohne die Spannung im Band oder die Streckung der Arme zu verlieren. Halte die Endposition kurz und konzentriere dich auf eine saubere Haltung.
- Ziehe das Band langsam und gleichmäßig wieder nach vorne, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Achte darauf, dass die Bewegung kontrolliert bleibt und du die Schultern nicht hochziehst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Nutze den vollen Bewegungsumfang deiner Schultern und halte die Körperspannung aufrecht.
Atmung
- Atme ein, während du das Band über den Kopf nach hinten führst.
- Atme aus, wenn du das Band zurück in die Ausgangsposition bringst.
- Halte die Atmung ruhig und gleichmäßig, um die Bewegungsqualität und Konzentration zu unterstützen.
