Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt. Spanne deinen Core aktiv an, um die Wirbelsäule stabil zu halten und eine aufrechte Haltung zu gewährleisten.
Ausführung
- Arme positionieren: Halte deine Arme entweder vor der Brust verschränkt oder leicht seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt. Achte darauf, dass die Schultern entspannt bleiben und die Ellbogen nicht nach oben wandern. So gewährleistest du, dass die Rotation aus dem Rumpf erfolgt.
- Rotation einleiten: Atme tief ein und rotiere den Oberkörper langsam und kontrolliert zu einer Seite. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Rumpf, während die Hüfte und das Becken stabil nach vorne ausgerichtet bleiben. Drehe dich nur so weit, wie du die Kontrolle über deine Haltung behältst.
- Gegenrotation: Atme aus und führe den Oberkörper in einer fließenden Bewegung zurück zur Mitte und direkt weiter auf die andere Seite. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Spannung im Core aufrecht.
- Bewegungsumfang nutzen: Achte darauf, dass du den vollen Bewegungsradius ausschöpfst, ohne die Wirbelsäule zu überstrecken oder die Hüfte mitzudrehen. Die Bewegung bleibt ruhig, präzise und kontrolliert.
- Wiederholungen: Setze die Rumpfrotation im gleichmäßigen Rhythmus fort. Konzentriere dich auf eine saubere Technik und beende die Übung, wenn du eine angenehme Dehnung und Mobilisation im Rumpfbereich spürst.
Atmung
- Atme tief ein, bevor du die Rotation zur Seite beginnst.
- Atme aus, während du zur Gegenseite rotierst.
- Halte die Atmung ruhig und gleichmäßig, um die Bewegung zu unterstützen und die Rumpfmuskulatur optimal zu aktivieren.
