Ausgangsposition
Stelle dich am unteren Ende der Treppe auf einen freien, ebenen Bereich. Deine Füße stehen hüftbreit, die Zehen zeigen nach vorn. Spanne deine Körpermitte leicht an, richte den Oberkörper auf und halte die Schultern entspannt. Überprüfe vor dem Start, ob die Treppenstufen stabil und rutschfest sind, damit du die Übung sicher durchführen kannst.
Ausführung
- Setze einen Fuß kraftvoll und mittig auf die erste Stufe. Drücke dich gezielt über die Ferse ab, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Halte den Oberkörper aufrecht und blicke nach vorn in Richtung der nächsten Stufen.
- Ziehe das andere Bein kontrolliert nach und platziere es ebenfalls vollständig auf der Stufe. Verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine, sodass du stabil stehst. Achte auf eine flüssige, gleichmäßige Bewegung.
- Steige weiter nach oben, indem du die Füße abwechselnd auf die folgenden Stufen setzt. Synchronisiere deine Armbewegungen mit dem Beinschritt: Schwinge den gegenüberliegenden Arm locker nach vorn, um die natürliche Gehbewegung zu unterstützen und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Nutze bewusst deine Armmuskulatur, indem du die Arme in einem moderaten Rhythmus und nah am Körper mitschwingen lässt. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt. So stabilisierst du deinen Oberkörper und führst die Bewegung rhythmisch aus.
- Erreiche die oberste Stufe mit einem kontrollierten Schritt. Halte dabei weiterhin die Körperspannung und die aufrechte Haltung. Drehe dich gegebenenfalls um und steige langsam und sicher wieder hinunter, indem du die gleichen Prinzipien beachtest: Setze die Füße vollständig auf, halte den Blick nach vorn und führe die Bewegung kontrolliert aus.
Atmung
- Atme beim Aufstieg regelmäßig und ruhig durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Vermeide Pressatmung. Halte deinen Atemfluss konstant, um die Muskulatur optimal mit Sauerstoff zu versorgen.
- Synchronisiere die Atmung möglichst mit dem Bewegungsrhythmus, indem du beispielsweise bei jedem zweiten Schritt ein- und ausatmest.
