Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht und schulterbreit vor eine stabile Box. Deine Füße stehen parallel zueinander auf dem Boden. Spanne deinen Core an, halte den Rücken gerade und richte deinen Blick nach vorne. Die Arme hängen locker seitlich am Körper und sind bereit, Schwung für den Sprung zu geben.
Ausführung
- Vorbereiten: Gehe in eine leichte Hocke, indem du die Knie beugst und das Gesäß kontrolliert nach hinten schiebst. Verteile das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Spanne die Körpermitte aktiv an und konzentriere dich auf den bevorstehenden Sprung.
- Absprung einleiten: Setze die Arme dynamisch nach hinten und drücke dich explosiv vom Boden ab. Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll durch und führe die Arme gleichzeitig nach vorne und oben, um maximalen Schwung zu erzeugen.
- Sprung ausführen: Halte während der Flugphase den Blick nach vorne gerichtet. Ziehe die Knie aktiv an, um ausreichend Höhe und Distanz zur Box zu erreichen. Bleibe während des Sprungs angespannt und kontrolliere die Bewegung.
- Landung: Lande weich und kontrolliert auf der Box, indem du die Knie beugst und das Gesäß leicht nach hinten schiebst. Federe den Aufprall mit den Beinen ab und achte darauf, dass die Füße vollständig und stabil auf der Box aufsetzen. Halte den Oberkörper aufrecht und das Gleichgewicht.
- Abstieg: Steige zügig und kontrolliert von der Box herunter. Nutze dazu vorzugsweise einen Fuß nach dem anderen, um die Belastung gering zu halten. Positioniere dich direkt wieder vor der Box und bereite dich auf den nächsten Sprung vor.
Atmung
- Atme vor dem Sprung bewusst ein, um Spannung im Körper aufzubauen.
- Stoße die Luft während des explosiven Absprungs kraftvoll aus.
- Atme nach der Landung ruhig und kontrolliert weiter, um dich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.
