Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Spanne deinen Core fest an und halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position. Die Arme hängen locker seitlich am Körper, deine Schultern sind entspannt. Achte darauf, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, um einen stabilen Stand zu gewährleisten.
Ausführung
- Senke deinen Körper in eine leichte Kniebeuge ab, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie kontrolliert beugst. Halte den Rücken gerade und den Core weiterhin angespannt. Die Arme führst du leicht nach hinten, um Schwung für den Sprung zu holen.
- Starte die explosive Aufwärtsbewegung: Drücke dich kraftvoll über die Fußballen vom Boden ab und ziehe gleichzeitig beide Knie so weit wie möglich Richtung Brust. Führe deine Arme dynamisch nach vorne und oben, um den Sprung maximal zu unterstützen.
- Halte den Core während der Flugphase fest aktiviert, um die Knie nahe an der Brust zu stabilisieren und die Körperspannung beizubehalten. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und du nicht nach vorne kippst.
- Bereite dich auf die Landung vor: Strecke die Beine wieder aus und lande sanft auf dem Fußballen. Rolle das Körpergewicht kontrolliert über den Fuß ab, indem du die Knie leicht beugst und die Hüften nach hinten führst. Halte die Arme zur Seite oder leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
- Stabilisiere dich nach der Landung kurz, spanne den Core erneut an und richte deinen Körper wieder auf. Bereite dich bewusst auf die nächste Wiederholung vor, indem du die Ausgangsposition einnimmst und deine Körperspannung prüfst.
Atmung
- Atme vor dem Sprung tief ein, während du in die Kniebeuge gehst.
- Halte die Luft während der explosiven Sprungphase kurz an, um maximale Körperspannung zu erzeugen.
- Atme kontrolliert aus, sobald du landest und dich stabilisierst.
