Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht auf eine stabile Plyo-Box oder Plattform mit einer Höhe, die deinem Trainingsstand entspricht. Positioniere deine Füße etwa hüftbreit, halte die Knie leicht gebeugt und spanne die Körpermitte an. Deine Arme hängen entspannt an den Seiten, der Blick ist nach vorn gerichtet. Bereite dich mental auf die bevorstehende Bewegung vor, um die Landung und den anschließenden Sprung optimal auszuführen.
Ausführung
- Absprung von der Box: Springe kontrolliert und ohne Schwung von der Box oder Plattform. Halte dabei den Oberkörper stabil und vermeide unnötige Vorwärtsbewegungen.
- Landung: Lande beidbeinig auf dem Vorfuß und dämpfe den Aufprall aktiv ab, indem du Knie und Hüften unmittelbar nach dem Kontakt leicht beugst. Achte darauf, dass die Fersen sanft den Boden berühren und dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- Reaktivkraft nutzen: Initiiere unmittelbar nach der Landung den nächsten Bewegungsimpuls. Nutze die gespeicherte Energie aus dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, indem du ohne Pause in einen explosiven Sprung übergehst.
- Explosiver Sprung: Stoße dich kraftvoll vom Boden ab, indem du Beine und Hüften streckst. Setze die Arme dynamisch ein, um zusätzliche Höhe zu gewinnen. Halte die Bewegung flüssig und achte auf eine koordinierte Ganzkörperaktion.
- Kontrollierte Landung: Lande erneut stabil auf beiden Füßen. Dämpfe die Landung wie zuvor ab, halte die Rumpfspannung und bereite dich gegebenenfalls auf den nächsten Sprung vor. Bewahre während des gesamten Ablaufs eine aufrechte und stabile Körperhaltung.
Atmung
- Atme vor dem Absprung ruhig und bewusst ein.
- Halte die Luft während des Landens und Abspringens kurz an, um die Rumpfstabilität zu unterstützen.
- Atme nach der Landung kontrolliert und tief aus, um die Spannung zu lösen und dich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
