Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein gesamtes Körpergewicht auf ein Bein. Spanne deinen Rumpf aktiv an, um Stabilität zu schaffen, und richte deinen Blick nach vorne. Das freie Bein hältst du leicht angewinkelt neben dem Standbein, die Arme positionierst du locker seitlich oder leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
Ausführung
- Stand einnehmen: Stelle sicher, dass dein Standbein fest auf dem Boden steht. Spanne deinen Core an und fokussiere einen Punkt vor dir, um die Balance zu halten.
- In die Hocke gehen: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, sodass du in eine leichte Kniebeuge gelangst. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und achte darauf, dass das Knie nicht nach innen kippt.
- Explosiv abspringen: Strecke das Standbein kraftvoll und explosiv durch. Nutze die Hüft- und Kniestreckung, um dich mit maximaler Energie nach oben abzudrücken. Die Arme kannst du unterstützend nach oben oder nach vorne schwingen.
- Landung abfedern: Lande präzise wieder auf demselben Bein. Beuge das Knie beim Aufkommen leicht, um den Aufprall abzufedern. Halte den Rumpf stabil und lasse das freie Bein weiterhin leicht angewinkelt.
- Stabilisieren und wiederholen: Finde nach der Landung sofort das Gleichgewicht und stabilisiere deine Position. Erst wenn du sicher stehst, startest du die nächste Wiederholung mit derselben kontrollierten Dynamik.
- Blick und Körperspannung: Halte während der gesamten Bewegung den Blick nach vorne gerichtet und den Rumpf angespannt, um die Kontrolle über die Bewegung zu behalten.
Atmung
- Atme vor dem Absprung tief ein, um Spannung aufzubauen.
- Stoße beim explosiven Absprung kräftig aus.
- Finde nach der Landung einen ruhigen, gleichmäßigen Atemrhythmus, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
