Ausgangsposition
Stelle Dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern sind entspannt. Spanne die Rumpfmuskulatur aktiv an, um die Körpermitte zu stabilisieren. Die Arme hängen locker seitlich am Körper und bereiten sich darauf vor, die Sprungbewegung zu unterstützen.
Ausführung
- Senke Deinen Körper kontrolliert in eine halbe Kniebeuge ab. Schiebe die Hüften leicht nach hinten, halte den Rücken gerade und achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
- Verlagere das Körpergewicht bewusst auf die Fersen. Spanne Deine Beinmuskulatur an und bereite Dich auf den Sprung vor, indem Du Energie in den Beinen aufbaust.
- Starte den Sprung explosiv nach oben. Strecke die Beine kraftvoll durch und nutze auch die Arme, um Schwung zu holen. Versuche, so hoch wie möglich zu springen, ohne die Körperkontrolle zu verlieren.
- Lande sanft auf dem ganzen Fuß, wobei die Knie leicht gebeugt bleiben. Dämpfe den Aufprall aktiv ab, indem Du die Hüfte und den Rumpf stabilisierst. Halte den Rücken weiterhin gerade.
- Stabilisiere Deinen Stand nach der Landung kurz. Kontrolliere die Körperhaltung und bereite Dich direkt auf den nächsten Sprung vor, falls mehrere Wiederholungen durchgeführt werden. Achte während der gesamten Bewegung auf eine saubere Technik und fließende Abläufe.
Atmung
- Atme beim Absenken in die Kniebeuge ruhig und kontrolliert ein.
- Stoße die Luft kraftvoll aus, während Du Dich nach oben abdrückst und springst.
- Atme nach der Landung wieder ein und finde Deinen Rhythmus für die nächste Wiederholung.
