Ausgangsposition
Stelle dich seitlich zu einer stabilen Plattform oder Kante mit einer Höhe von 30 bis 50 cm. Beide Füße stehen parallel und vollständig auf der Kante. Spanne deine Körpermitte aktiv an, richte deinen Oberkörper auf und halte den Blick konzentriert nach vorne. Die Arme hängen locker seitlich am Körper, bereit, dich beim Absprung zu unterstützen. Überprüfe, dass der Untergrund rutschfest ist und genügend Platz für die Landung bietet.
Ausführung
- Starte mit stabiler Haltung: Positioniere beide Füße sicher auf der Kante, die Knie sind leicht gebeugt. Aktiviere deinen Rumpf und spanne Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an. Die Schultern bleiben entspannt, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Bereite dich auf den Drop vor: Verlagere das Körpergewicht leicht auf das dem Sprungrichtung zugewandte Bein. Halte die Körperspannung und konzentriere dich auf den bevorstehenden Bewegungsablauf.
- Lasse dich seitlich fallen: Lasse dich kontrolliert seitlich von der Kante fallen. Nutze die Schwerkraft, um in den Bodenkontakt zu gelangen. Die Arme schwingen dabei leicht mit, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Explosiver Absprung: Sobald deine Füße den Boden berühren, leite unmittelbar einen explosiven seitlichen Sprung ein. Drücke dich kraftvoll über den gesamten Fuß ab, strecke die Hüfte dynamisch und unterstütze die Bewegung aktiv mit den Armen, um maximale Sprunghöhe und -weite zu erzielen.
- Weiche und stabile Landung: Lande auf beiden Füßen mit leicht gebeugten Knien. Federe den Aufprall ab, indem du Hüfte und Sprunggelenke kontrolliert nachgibst. Halte den Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass deine Knie in Sprungrichtung zeigen, ohne nach innen zu kippen.
- Rückkehr in die Ausgangsposition: Stabilisiere dich nach der Landung kurz, spanne deine Körpermitte erneut an und gehe kontrolliert zurück zur Plattform, um die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Atmung
- Atme vor dem Drop tief ein, um Spannung im Rumpf aufzubauen.
- Halte die Luft während des Absprungs kurz an, um maximale Stabilität zu gewährleisten.
- Atme während der Landung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur zu entspannen und die Bewegung abzufedern.
