Ausgangsposition
Stelle dich aufrecht auf einen ebenen Untergrund und positioniere deine Füße etwa schulterbreit. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern sind entspannt. Spanne deinen Core an, um eine stabile Grundhaltung zu schaffen. Die Arme hängen locker seitlich am Körper und du stehst mit dem gesamten Fuß auf dem Boden.
Ausführung
- Geh in die Vorbereitung: Beuge deine Knie leicht und verlagere das Körpergewicht minimal nach hinten. Schwinge die Arme kontrolliert nach hinten, um Schwung für den Absprung zu generieren. Halte dabei deinen Rücken gerade und die Brust leicht angehoben.
- Starte den Absprung: Stoße dich explosiv aus den Beinen ab, indem du die Hüfte kraftvoll nach vorne streckst und die Knie durchdrückst. Führe die Arme gleichzeitig schwungvoll nach vorne und oben, um die Sprungweite zu maximieren. Deine Füße verlassen gleichzeitig den Boden.
- Nutze die Flugphase: Halte deinen Oberkörper aufrecht und strecke dich in Sprungrichtung aus. Die Arme unterstützen die Flugbahn, indem sie nach vorne zeigen. Achte darauf, dass dein Blick weiterhin nach vorne gerichtet bleibt und du die Körperspannung beibehältst.
- Lande sicher: Setze zuerst mit dem Vorfuß auf und beuge die Knie beim Aufkommen leicht, um die Landung abzufedern. Die Arme helfen dir, das Gleichgewicht zu halten. Stabilisiere deinen Körper unmittelbar nach dem Bodenkontakt, indem du den Core aktiv anspannst und den Oberkörper leicht nach vorne nimmst.
- Finde die Balance: Halte nach der Landung für einen Moment die Position, um die Stabilität zu sichern. Vermeide ein Nachfedern oder Nachvornestürzen, indem du die Spannung in der Bein- und Rumpfmuskulatur aufrechterhältst.
Atmung
- Atme vor dem Absprung ruhig und tief ein, um deinen Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen.
- Halte die Luft während des explosiven Absprungs kurz an, um maximale Körperspannung zu erzeugen.
- Atme während der Landung kontrolliert und langsam aus, um die Stabilität zu unterstützen und die Muskulatur zu entspannen.
