Ausgangsposition
Setze dich auf den Boden, beuge deine Knie und stelle die Füße flach vor dir auf. Deine Beine bilden dabei einen stabilen Stand. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, sodass zwischen Oberschenkeln und Oberkörper ein Winkel von etwa 45 Grad entsteht. Halte deinen Rücken gerade und spanne die Bauchmuskulatur aktiv an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Ausführung
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Hände positionieren:
Führe beide Hände zusammen und halte sie vor der Brust. Dadurch erhöhst du die Körperspannung und bereitest dich optimal auf die Rotationsbewegung vor. -
Rotation einleiten:
Drehe deinen Oberkörper kontrolliert nach rechts. Halte dabei die Arme und Hände vor der Brust, ohne sie zu weit vom Körper wegzuführen. Spüre die Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln und halte die Position für einen kurzen Moment. -
Zurück zur Mitte:
Führe deinen Oberkörper wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten – die Bewegung bleibt fließend und gleichmäßig. -
Seitenwechsel:
Drehe nun deinen Oberkörper zur linken Seite und halte auch hier die Spannung im Core. Achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt und sich nicht mitdreht. -
Wiederholungen:
Wechsle die Seiten ab und führe die Bewegung in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus. Bleibe während der gesamten Übung aufrecht und konzentriert.
Atmung
- Atme beim Drehen zur Seite aus, um die Bauchmuskulatur aktiv zu unterstützen.
- Atme beim Zurückführen zur Mitte ruhig ein.
- Halte die Atmung gleichmäßig und vermeide Pressatmung während der gesamten Bewegung.
